Manejas elevados niveles de estrés?

Resiste, resiste, resiste!  Nos decimos a nosotros mismos cuando sentimos que estamos llegando al límite.  Aguantamos elevados niveles de estrés diariamente en el trabajo, con la familia, las labores diarias en casa, sin poner atención a lo que está sucediendo a nivel físico y psicológico en nosotros.

Que es el estrés?

Vamos a ver que significa este término cada vez más usado en los últimos años y causa de muchos problemas para el ser humano.

El estrés es la tensión física o emocional causada por la relación que existe entre:

• un exceso de responsabilidades

• comparado con la capacidad  para afrontarlas

  Responsalibidad           VS               Capacidad

Entendiendo por capacidad:

•  las habilidades o destrezas para realizar la tarea
•  la resistencia física y emocional 
• y la resiliencia.

Si hablamos de resistencia, quizás la primera idea que viene a nuestra mente es la fuerza física, pero el ser humano tiene también fuerza de voluntad o emocional.  Es esa fuerza "extra" que se crea cuando nos sentimos exhaustos pero hacemos un gran esfuerzo para lograr algo que deseamos inmensamente.

Fuerza de voluntad

Y la resiliencia es la capacidad de adaptarse a las situaciones adversas que se presentan y se resuelven con éxito. 

Resilencia

Balance

Cuando hay un equilibrio entre las responsabilidades y nuestra capacidad para afrontarlas, podemos decir que tenemos cero estrés.

Balance

Sin estrés nos sentimos tranquilos, descansados, relajados, sentimos paz y eso nos da bienestar.

Estrés sano o crónico

Pero la vida no es "miel sobre hojuelas", tenemos presiones que nos provocan estrés.  Este puede ser estrés sano, es decir, en pequeñas cantidades que nos sirva de impulso para lograr nuestros objetivos y metas, sin generar ningún problema.

Pero cuando el estrés se prolonga y se vuelve constante, se producen una serie de síntomas físicos y emocionales.  Entonces podemos decir que se convierte en estrés crónico.

Es importante estar atento a estos síntomas porque son "avisos" del cuerpo, de que algo no está funcionando bien.

Síntomas del estrés

Los síntomas pueden ser físicos

• migraña 
• tensión muscular
• problemas estomacales
• niveles altos de azúcar, colesterol o triglicéridos
• alteración en la presión sanguínea  

O pueden ser emocionales

• nerviosismo
• frustración
• enojo
• disgusto
• rabia
• ira

Estos síntomas se presentan en cadena y son progresivos. Además se "contagian" a las personas que tenemos cerca y si no se controlan pueden derivar en una enfermedad grave, la cual generará más estrés.

Por lo tanto, conviene "hacer un alto" y pensar como puedo prevenir un daño mayor.

Existe una solución muy sencilla que, con sólo unos minutos al día, se pueden revertir los daños.

La Meditación

 

Quizás para muchos la meditación no es algo fácil de comprender o puedan pensar: "hmm... eso no es para mí".

 A mi "me sonaba" muy extraño, me imaginaba a un monje sentado en posición de loto con los ojos cerrados meditando en la India, o sea, algo que no era posible para mi. 

Hasta que escuché a un médico argentino explicar cómo las personas meditan de formas muy simples sin tener conciencia de ello.  Pero si se hace en forma consciente y constante, se pueden ver grandes beneficios en muy poco tiempo.

El explica que hay formas distintas de meditar:

• por medio de la respiración profunda, prestando atención a cada inspiración y expiración.
• observando el fuego de una vela o una fogata.
• cuando se reza el Rosario, contando las cuentas por cada oración que se pronuncia (quitando el sentido religioso)
• cuando se cuentan las repeticiones de las series, al practicar pesas.
• observando un lago, el mar, una cascada o una montaña.
• observando una flor o una pequeña fuente de agua.
• la oración

 Pero no ayuda mucho si lo sabemos y no lo practicamos, así que aquí va mi sugerencia:

• Busca un lugar en casa, puede ser una habitación o un rincón apartado donde puedas estar sin ser interrumpido.
• Acondiciónalo de manera que te sientas cómodo.
• Haz una serie de respiraciones profundas 5 minutos y observa una vela encendida 5 minutos más.  Puedes sustituir la vela por una flor, si te gusta más la idea.
• 10 minutos son suficientes para empezar. 
• Hazlo por 10 días diariamente a la misma hora, esto es importante.
• Sentirás que llegan pensamientos a tu mente, retíralos y vuelve a concentrarte las veces que sean necesarias.
• Transcurridos los 10 días, regresa y cuéntame tu experiencia en los comentarios o envíame un correo.

Estos son algunos de los beneficios que empezarás a notar, pero cada persona los experimenta en tiempo y forma distinta.

• reduce el miedo, la ira, ansiedad, tirsteza, dolor (emocional y fisico)
• mejora la concentración, memoria, atención.
• mejora el autoestima
• mejora el estado de ánimo
• mejora la salud
• genera un sentimiento de paz y felicidad

Como puedes ver, los beneficios son por mucho, mayores al esfuerzo que se hace, por lo que vale la pena intentarlo.  Así que no lo pienses...