La fórmula mágica para una vida larga y saludable

Como parte de un examen de mi curso de sueco, escribí un artículo de divulgación científica. 

Estudiamos un capítulo cuyo título fue "Må bra" o "Siéntete bien", un tema muy interesante acerca de que podemos hacer para tener una vida más larga y saludable.  

El capítulo incluía varios artículos acerca del proceso del sueño, los beneficios de tomar una siesta, los hábitos a la hora de dormir, los efectos de realizar entrenamientos cardiovasculares y de fuerza muscular, y la importancia de una buena alimentación y sus efectos en el cuerpo humano.

Fue importante para mí, entender el proceso de mi sueño, como es que puedo sentirme bien durmiendo solo 5 o 6 horas diarias; y entendí también la importancia de hacer ejercicios anaeróbicos, como es que fortalecer los músculos ayuda a tener huesos fuertes.  El gimnasio para mí era más bien una forma de mantener buen ánimo en mi lucha diaria y liberar el estrés. 

En México, las mayorías asocian el gimnasio con la vanidad, especialmente en generaciones anteriores al 2000;  afortunadamente esto está cambiando con las nuevas generaciones.  

Aquí en Suecia, conocen los beneficios de entrenar con pesas para el cuerpo; y para el estado anímico, por la liberación de sustancias en el cerebro (las drogas naturales del cuerpo humano).  Además, es una necesidad para mantenerse activos y con más energía en los oscuros inviernos.  Aquí el hombre maduro no es el típico hombre con "pancita".  Más bien, es parecido a ver una pasarela, al detenerse a observar a los transeúntes en las calles de Estocolmo.  Es fascinante también, ver a las mujeres de la tercera edad en sus trajes de baño en las piscinas y el sauna en los centros de entrenamiento.

Volviendo a mi escrito, basé su contenido en la página oficial de la salud de Suecia, toda una biblioteca con información escrita por profesionales de la salud.  Además, es el archivo de los expedientes de salud (historial) de todos los habitantes del país.  En él se registra cada visita a los centros de salud, examenes, vacunas, etc., de quienes contamos con un "personnummer", algo así como el RFC en México, y tenemos acceso con solo ingresar a nuestra cuenta.

El artículo es muy corto para incluir toda la información que me hubiera gustado escribir, pero creo que puede ser una ventana de acceso a toda la información de la fuente, para quien tiene interés.  

Además lo escribí pensando en compartírselos en este espacio, con mi taza de café al lado y el fuerte sol que ahora entra por la ventana, porque por fin nos llegó la primavera!! Y ahora el sol nos empieza a alumbrar desde las 5 de la mañana.  Bendito sol !!

Les comparto mi escrito en sueco y en español con algunas fotos que incluí en mi presentación para darle vida y color.

La fórmula mágica para una vida larga y saludable

 

Caemos en cuenta que este tema es relativamente nuevo, si pensamos un poco en ello. Antes, la gente vivía preocupada en como satisfacer sus necesidades básicas, sin pensar en planear o investigar de que forma podrían tener una vida larga y saludable.

Es en la primera década de los 2000, cuando la mayoría muestra interés y comienza a buscar nuevas maneras de ponerse en forma y sentirse físicamente bien, por medio de cuidar su alimentación, sueño y ejercicio.

Te gusta leer esos artículos que prometen mostrarte "los 5 mejores alimentos que cambiarán tu vida", cuando navegas en la red?

Quizás estamos buscando un camino fácil para estar saludables, sentirnos y vernos bien, en lugar de esforzarnos un poco y consultar a los expertos.

Nutricionista

Entrenador profesional

Psicoterapeuta

Según el artículo "Cómo comer sano" publicado en la página web 1177, la página oficial de la salud en Suecia, lo que comes, cuanto comes y con que frecuencia comes, afecta cómo te sientes. 

Plato del buen comer

Con que frecuencia comes?

Enlistan 10 tips para comer saludable y nutritivo, entre los cuales se menciona, elegir pescados azules y magros, granos integrales en pan y pasta, lácteos sin azúcar, legumbres y aceite de canola.

Recomiendan incluir vegetales como tubérculos, coliflor, col blanca y brócoli; así como diferentes tipos de frutas y berries.

Disminuir la cantidad de sal al cocinar; disminuir golosinas, pastelitos y bebidas azucaradas; limitar el consumo de carnes rojas a 500 gramos por semana; y comer moderadamente, es decir, comer solo la comida que te de la energía que necesitas. De esta manera se mantiene un buen control del peso y una buena nutrición.

No sabes cómo empezar a entrenar, es decir, cual actividad es la mejor y cuanto debes entrenar?

 

En el texto "Entrenamiento" de la misma página web, se explica que el entrenamiento cardiovascular, el balance y la fuerza muscular son buenos para la salud y que se puede empezar a ejercitarse con una actividad por la que se sienta curiosidad. Sugieren la combinación de algunas formas de entrenamiento que incluye ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, así como el tiempo y la frecuencia de entrenamiento.

Tienes dificultades para dormir y manejas mucho estrés?

En el texto "El sueño es importante para la salud" se explica en forma sencilla y comprensible como, por medio del sueño, el cuerpo y el cerebro se recuperan, se procesa la información, se maneja el estrés y se disminuye el riesgo de contraer enfermedades.

Podemos saber si dormimos bien o no, al contestar un test que también incluyen. Enlistan también algunos consejos para mejorar el sueño, por ejemplo intentar ir a dormir a la misma hora todos los días, apagar el teléfono y otras pantallas una hora antes de acostarse, y no comer alimento alguno una o dos horas antes de rendirse a los brazos de Morfeo.

Iluminación y ventilación adecuada en la habitación

Otra pregunta no menos importante: Te sientes bajo de energía?

Quizás tienes falta de vitamina D. De acuerdo al texto "D vitamin" en la página web "Livsmedelverket" la Agencia Sueca de Alimentos, se pueden tener algunos graves problemas si tenemos bajos niveles de vitamina D, por mencionar algunos, esqueleto blando y deforme, en los niños; y ablandamiento oseo, en los adultos.

Explican detalladamente como podemos obtener las cantidades de vitamina D que necesitamos de acuerdo a la edad y como podemos obtenerla del sol; cuales alimentos contienen grandes cantidades de vitamina D, por ejemplo, el salmón, arenque, productos lácteos, huevo y carne; y el uso de suplementos para complementar la falta de esta vitamina, especialmente en el invierno en este país; algo que NO es necesario en otros países cercanos al Ecuador, como México.

Una nueva era

Es importante pensar en la salud en esta era digital y podemos aprovechar el internet a nuestro favor pero, al mismo tiempo, teniendo el cuidado de no pensar que la vida transcurre en la red. En su lugar, podemos disfrutar de tomar un paseo en bicicleta en la naturaleza o recolectar berries y champiñones en un día soleado, para sentirnos relajados y tener un buen sueño por la noche.

Podemos ganar mucho más del esfuerzo que hagamos, si tenemos acceso a una buena fuente para aprender como tener una buena salud.

Lamentablemente, no existe una fórmula mágica para tener una vida larga y saludable.

  Una Castruita en Suecia

                                                                                            

Den magiska formeln för ett långt och hälsosamt liv

Detta ämne är relativt nytt om man tänker lite mer på det.  Förut var människor oroliga för hur de skulle tillfredsställa sina grundläggande behov utan att planera eller undersöka på vilket sätt de skulle lyckas att leva ett långt och nyttigt liv.  Det är först på 2000-talet som de flesta har blivit intresserade och börjat leta efter nya sätt för att se ut att vara i form och känna sig bra fysiskt genom att hantera sin kost, sömn och motion. 

Tillhör du de som slutar läsa dessa artiklar som lovar visa dig de fem livsmedlen som ska ändra ditt liv, när du surfar på nätet? 

Kanske letar vi efter en lätt väg för att vara hälsosamma i stället för att anstränga oss lite och göra det genom att konsultera experterna. 

Enligt artikeln “Så äter du hälsosamt” på 1177:s websida påverkas hur du mår av vad du äter, hur mycket och hur ofta du äter.  De listar också tio bra tips för att äta hälsosamt och näringsriktigt, bland annat att välja fullkorn om man äter pasta och bröd, mat med mindre salt, osötade mejerier och rapsolja, att minska mängden godis och kakor och att äta lagom mycket, alltså att bara äta den mat som ger dig den energi som du behöver, inte mer, inte mindre. 

Vet du inte hur du kan börja träna alltså vilken aktivitet som är den bästa och hur mycket du måste träna?

I texten ”Träning” på samma websida förklaras att konditionsträning, balans och muskelstyrka är bra för hälsan och att man kan börja en träningsaktivitet som man är nyfiken på för att göra det.  De sorterar också några tränings formar för att träna varierat och hur mycket och hur ofta träning rekommenderas. 

Har du sömnsvårigheter och hanterar mycket stress?

Man kan läsa i texten ”Sömnen är viktig för hälsan” om hur kroppen återhämtar sig, hur man kan hantera stress och hur risken för sjukdomar minskas genom att ha en bra sömn. Man kan veta om man sover bra eller inte genom att svara på några frågor (besvara några frågor) för att rätta sig själv.  De radar också upp några råd för att förbättra sömn hälsan till exempel att försöka gå till sängs ungefär samma tid varje dag, stänga av telefonen och andra skärmar en timme innan man lägger sig och att äta några timmar innan man bäddar ner för att sova.

En annan fråga som inte är mindre viktig lyder: Känner du dig låg på energi?

Kanske har du brist på D-vitamin. Enligt texten "D-vitamin" på Livsmedelverket websida kan man också få några allvarliga problem om man har brist på D-vitamin, bland annat mjukt och missformat skelett hos barn och benuppmjukning hos vuxna. De förklarar hur man kan få den D-vitamin som man behöver beroende på åldern och hur man kan få det från solen, vilken typ av mat som innehåller stor mängd av D-vitamin, exempelvis lax, sill, makrill, mejeriprodukter, ägg och kött och man kan också lägga till tillskott.

 

Det krävs att man tänker på sin hälsa i denna digitala tidsålder.  Man kan utnyttja nätet, men samtidigt måste man vara försiktig och (man måste) inte tänka att livet pågår på internet. I stället kan man njuta av att cykla i naturen, gå och plocka bär och svamp (på) en solig dag så man blir avslappnad och får en bra nattsömn. 

Man kan tjäna så mycket mer än man behöver anstränga sig om man har tillgång till en bra källa för att lära sig om hur man kan ha/få en god hälsa.  Tyvärr finns det inte en magisk formel för att leva länge och hälsosamt.

  

                                                                                                   Una Castruita en Suecia

Fuentes:

Så äter du hälsosamt - 1177

D-vitamin (livsmedelsverket.se)