Manejas elevados niveles de estrés?

Resiste, resiste, resiste!  Nos decimos a nosotros mismos cuando sentimos que estamos llegando al límite.  Aguantamos elevados niveles de estrés diariamente en el trabajo, con la familia, las labores diarias en casa, sin poner atención a lo que está sucediendo a nivel físico y psicológico en nosotros.

Que es el estrés?

Vamos a ver que significa este término cada vez más usado en los últimos años y causa de muchos problemas para el ser humano.

El estrés es la tensión física o emocional causada por la relación que existe entre:

• un exceso de responsabilidades

• comparado con la capacidad  para afrontarlas

  Responsalibidad           VS               Capacidad

Entendiendo por capacidad:

•  las habilidades o destrezas para realizar la tarea
•  la resistencia física y emocional 
• y la resiliencia.

Si hablamos de resistencia, quizás la primera idea que viene a nuestra mente es la fuerza física, pero el ser humano tiene también fuerza de voluntad o emocional.  Es esa fuerza "extra" que se crea cuando nos sentimos exhaustos pero hacemos un gran esfuerzo para lograr algo que deseamos inmensamente.

Fuerza de voluntad

Y la resiliencia es la capacidad de adaptarse a las situaciones adversas que se presentan y se resuelven con éxito. 

Resilencia

Balance

Cuando hay un equilibrio entre las responsabilidades y nuestra capacidad para afrontarlas, podemos decir que tenemos cero estrés.

Balance

Sin estrés nos sentimos tranquilos, descansados, relajados, sentimos paz y eso nos da bienestar.

Estrés sano o crónico

Pero la vida no es "miel sobre hojuelas", tenemos presiones que nos provocan estrés.  Este puede ser estrés sano, es decir, en pequeñas cantidades que nos sirva de impulso para lograr nuestros objetivos y metas, sin generar ningún problema.

Pero cuando el estrés se prolonga y se vuelve constante, se producen una serie de síntomas físicos y emocionales.  Entonces podemos decir que se convierte en estrés crónico.

Es importante estar atento a estos síntomas porque son "avisos" del cuerpo, de que algo no está funcionando bien.

Síntomas del estrés

Los síntomas pueden ser físicos

• migraña 
• tensión muscular
• problemas estomacales
• niveles altos de azúcar, colesterol o triglicéridos
• alteración en la presión sanguínea  

O pueden ser emocionales

• nerviosismo
• frustración
• enojo
• disgusto
• rabia
• ira

Estos síntomas se presentan en cadena y son progresivos. Además se "contagian" a las personas que tenemos cerca y si no se controlan pueden derivar en una enfermedad grave, la cual generará más estrés.

Por lo tanto, conviene "hacer un alto" y pensar como puedo prevenir un daño mayor.

Existe una solución muy sencilla que, con sólo unos minutos al día, se pueden revertir los daños.

La Meditación

 

Quizás para muchos la meditación no es algo fácil de comprender o puedan pensar: "hmm... eso no es para mí".

 A mi "me sonaba" muy extraño, me imaginaba a un monje sentado en posición de loto con los ojos cerrados meditando en la India, o sea, algo que no era posible para mi. 

Hasta que escuché a un médico argentino explicar cómo las personas meditan de formas muy simples sin tener conciencia de ello.  Pero si se hace en forma consciente y constante, se pueden ver grandes beneficios en muy poco tiempo.

El explica que hay formas distintas de meditar:

• por medio de la respiración profunda, prestando atención a cada inspiración y expiración.
• observando el fuego de una vela o una fogata.
• cuando se reza el Rosario, contando las cuentas por cada oración que se pronuncia (quitando el sentido religioso)
• cuando se cuentan las repeticiones de las series, al practicar pesas.
• observando un lago, el mar, una cascada o una montaña.
• observando una flor o una pequeña fuente de agua.
• la oración

 Pero no ayuda mucho si lo sabemos y no lo practicamos, así que aquí va mi sugerencia:

• Busca un lugar en casa, puede ser una habitación o un rincón apartado donde puedas estar sin ser interrumpido.
• Acondiciónalo de manera que te sientas cómodo.
• Haz una serie de respiraciones profundas 5 minutos y observa una vela encendida 5 minutos más.  Puedes sustituir la vela por una flor, si te gusta más la idea.
• 10 minutos son suficientes para empezar. 
• Hazlo por 10 días diariamente a la misma hora, esto es importante.
• Sentirás que llegan pensamientos a tu mente, retíralos y vuelve a concentrarte las veces que sean necesarias.
• Transcurridos los 10 días, regresa y cuéntame tu experiencia en los comentarios o envíame un correo.

Estos son algunos de los beneficios que empezarás a notar, pero cada persona los experimenta en tiempo y forma distinta.

• reduce el miedo, la ira, ansiedad, tirsteza, dolor (emocional y fisico)
• mejora la concentración, memoria, atención.
• mejora el autoestima
• mejora el estado de ánimo
• mejora la salud
• genera un sentimiento de paz y felicidad

Como puedes ver, los beneficios son por mucho, mayores al esfuerzo que se hace, por lo que vale la pena intentarlo.  Así que no lo pienses...

 

El poder de tu atención.

Frecuentemente se habla del uso desmedido que hacemos del celular, de los cambios en los hábitos de niños, jóvenes y adultos (sin distinción) y cómo ha influído la tecnología en la vida de todos en general.

Sin duda, el avance tecnológico nos ha traído innumerables ventajas y facilidades en la vida.   

• información "a la mano" de cualquier cosa que necesitemos.
• el acercamiento con personas que viven lejos o que no hemos visto en años.
• estudiar un curso, incluso una carrera universitaria online.
• apps para cualquier necesidad.
• trabajo y reuniones de trabajo desde casa.
• hacer compras en cualquier lugar del mundo por medio de una página web.
• conocer el mundo entero a través de una pantalla.

Sin embargo, pasar mucho tiempo frente a una pantalla, ya sea del celular, tablet, ordenador o televisión también ha desatado una serie de problemas.  Uno de los principales problemas, que yo considero, es la dispersión de la atención.

Te has preguntado, por ejemplo, cuanto tiempo te toma:

• subir fotos o videos a Instagram, Facebook, Twitter o cualquier otra red social, y estar al pendiente de leer y contestar los comentarios de cada historia o publicación?

• cuando empiezas a ver un pequeño video en tiktok y "te picas" viendo uno tras otro?  Has hecho conciencia de cuán importante es la información que obtuviste después de una hora de atención en ello?

• cuando navegas en internet, porque quieres buscar una información importante y de pronto te das cuenta que no la has buscado, porque te llamó la atención una noticia del momento, entraste a verla y continuaste leyendo otras más?

Eso sin contar el tiempo que puede tomar chatear con un amigo o algún familiar, en lugar de hacer una llamada que reduzca el tiempo invertido.

Si hacemos esto en un día libre, quizas transcurra el día completo y al acostarnos y reflexionar sobre lo que hicimos, descubrimos que realmente no hicimos nada importante porque estuvimos con el celular la mayor parte del día.

Algo así como un barco sin timón ni remos, en medio del océano, a merced de las olas, sin un rumbo fijo.  Lo mismo sucede cuando la atención se dispersa.

Un barco a la deriva

Pues bien, sería interesante analizar si toda nuestra atención y energía se la estamos entregando a algo que NO nos trae en sí, un beneficio real; o si de alguna manera es una evasión a alguna necesidad no satisfecha.  Enfrentar el "porqué" puede ser el comienzo de un gran cambio.

El gran cambio

Para dejar el hábito de "navegar sin timón" se precisa ser muy selectivos a la hora de elegir la información que leemos o vemos y ser muy críticos.  Estar "despiertos" a la hora de empezar a navegar para que no suceda todo lo mencionado anteriormente.

Pero lo más importante, para que no haya semejante fuga de energía y tiempo, según mi punto de vista, es tener un PROPOSITO, es decir, tener un objetivo claro, una visión de algo que se quiere lograr y ponerle intención y el ánimo para hacerlo.

Centrar la atención

• Enfocar la atención en el propósito, una vez que se tiene claro, y crear pequeños planes que lleven a lograrlo.

• Aprender a dirigir a la mente hacia lo que se quiere, por medio de planear diariamente las actividades del siguiente día y escribirlas en un planificador o agenda.

Tal como se hacen los propósitos de Año Nuevo, pero se podría decir que la diferencia es que éstos son a corto plazo.

Buscando mi propósito

Quizás tú propósito sea:

• Convertirte en profesionista
• Crear un negocio
• Mejorar tu salud
• Ser un deportista profesional
• Ser músico, escritor o actor
• Iniciar un fondo de ahorro personal
• Mudarte a otro país
• Comprar una casa o un automóvil
• Crear el hábito de la lectura

Propósito: Iniciar un fondo de ahorro personal

Planes: 

• Fijar la cantidad total que quiero ahorrar, un período, un motivo y escribirlo.
• Fijar un porcentaje del ingreso para ahorro, un 10% es un buen número.
• Hacer una tabla de excell o a mano donde se refleje el ahorro mensual y el total que se tendrá en el periodo fijado.
• Separar el dinero del ahorro para diferenciar y no caer en la tentación de gastarlo.
• Visitar un asesor bancario para conocer opciones de inversión.
• Abrir una cuenta de inversión una vez que se tenga el mínimo requerido por el banco.
• Depositar a esta cuenta el ahorro en forma mensual o trimestral, según el plan elegido.

Tener las ideas organizadas ayuda al logro de un propósito, además del deseo real  y la visión de lo que se quiere.

Propósito: Mejorar mi salud

Planes:

• Elegir un plan de ejercicio que me ayude a quemar calorías.
• Buscar  un gimnasio, un parque o un espacio en casa si es por medio de una app o clase online, para llevar a cabo mi plan de ejercicio.
• Hacer una pequeña inversión en 2 cambios de ropa deportiva, un par de tenis y el equipo necesario.
• Consultar un nutriólogo que me apoye con un plan alimenticio.
• Hacer un recetario con platos que contengan los 3 grupos alimenticios: proteínas, verduras y cereales, con un mínimo de 14 recetas; en caso de que no se tenga la posibilidad de consultar un nutriólogo.
• Escribir en una agenda el menú de cada día, al menos para 2 semanas, incluír snacks como pepino, zanahoria y jícama entre comidas.
• Elegir un día a la semana para ir al supermercado a hacer las compras.
• Organizar el tiempo para cocinar, si es necesario, la noche anterior.

Sin duda se empezarán a ver pequeños resultados en un corto período y el estado de ánimo mejorará.

A lo que diriges tu atención, crece en tu vida

Si se enfoca la atención en un objetivo claro, se verá un avance hacia el logro del mismo, es como empujar tu mente hacia él, conscientemente.

Pero si no diriges a tu mente, ella te llevará hacia lo que NO te ayuda, el drama, el chisme, los problemas, todo esto crecerá en tu vida generando desaliento, desánimo, frustracion y una mala economía.  Y no verás crecimiento alguno en tu vida.

Si no tienes aún un propósito, la lectura te puede ayudar a encontrarlo.  Seleccionar los libros adecuados, escritos por personas que tengan buenos resultados, es la mejor guía.

  "Por sus frutos los conoceréis"

 

La lectura es el mejor método de aprendizaje, ya que te mantiene 100% enfocado.  No se puede hacer nada más cuando lees, inténtalo si no me crees.  No sucede lo mismo cuando escuchas un audiolibro o ves un video.

Otro instrumento que te puede ayudar a encontrar tu propósito es la meditación, pero de eso te hablaré mas adelante.

Además, enfocar la atención te ayudará a aprovechar el recurso más importante con el que contamos en esta vida:

El tiempo

Donde va la atención, va la energía y en eso te conviertes.